गर्मी से बचने के लिए निम्नलिखित 7 उपायों को जरुर अपनाएं
*हाइड्रेटेड रहें*: अधिक से अधिक पानी पिएं ताकि शरीर में पानी की कमी न हो। नींबू पानी, नारियल पानी और ठंडे फलों के रस भी अच्छे विकल्प हैं।
*हल्के और ढीले कपड़े पहनें*: सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें जो शरीर को ठंडा रखते हैं और पसीना सोखते हैं।
*धूप से बचें*: दोपहर के समय, जब धूप सबसे तेज होती है (11 बजे से 4 बजे के बीच), घर के अंदर ही रहें या छाया में रहें।
*सनस्क्रीन का उपयोग करें*: अगर बाहर जाना पड़े तो सनस्क्रीन लगाएं ताकि त्वचा सूरज की हानिकारक किरणों से बची रहे।
5. *ठंडे स्थान पर रहें*: घर के भीतर रहते समय पंखे, कूलर या एसी का उपयोग करें। घर को ठंडा रखने के लिए खिड़कियों पर पर्दे लगाएं।
6. *हल्का भोजन करें*: तैलीय और भारी भोजन से बचें। सलाद, फल, और दही जैसे हल्के और ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
7. *नियमित ब्रेक लें*: अगर आपको बाहर काम करना है, तो बीच-बीच में ब्रेक लें और ठंडी जगह पर आराम करें। अधिक परिश्रम से बचें ताकि शरीर को अधिक गर्मी न लगे।
इन उपायों को अपनाकर आप गर्मी के दुष्प्रभावों से बच सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।